Tijdens de zwangerschap kon ik niet wachten tot het zover was: na de zwangerschap weer lekker voluit sporten. Inmiddels is Noura 11 weken en wil ik het sporten weer wat gaan opbouwen.
Hardlopen
Je lichaam heeft met een zwangerschap en bevalling aardig wat te verduren gehad. Het is niet verstandig om gelijk all out te gaan met het sporten. Sowieso zit hardlopen er nog even niet in. Voor zover ik weet moet je daar in ieder geval drie maanden mee wachten, maar ik heb ook wel gelezen dat daar in ieder geval zes maanden voor staat. Die tijd hebben de bekkenspieren nodig om aan te sterken.
Wandelen
Wat al snel mag op het gebied van sport en beweging is wandelen. Dat heb ik dus al snel na de bevalling weer opgepakt. Na zo’n drie weken met enige regelmaat. En zelfs daar moest ik weer inkomen. Met het wandelen voelde ik dat de bevalling echt wel een aanslag is geweest op mijn lijf. Het wandelen ging niet zo soepel en rap als voorheen.
Inmiddels ben ik aan het trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse. Hiervoor doe ik drie keer per week wandeltraining. Doordeweeks twee keer: interval, kracht en/of heuveltraining. In het weekend maak ik kilometers. Komend weekend loop ik 15 km, maar dat ga ik de komende tijd natuurlijk opbouwen naar 40 km. Ik heb wandelen niet eerder zo intens ervaren.
Fietsen
Fietsen kun je ook al snel na de bevalling verantwoord doen. De eerste keer dat ik weer op een fiets stapte was zo’n drie á vier weken na de bevalling. Ik wist niet wat me overkwam, zo zwaar had ik het. Ik leek maar niet vooruit te komen en mijn bovenbenen protesteerden hevig. Sinds vorige week ga ik weer met de fiets naar mijn werk, drie keer per week. Na een week merkte ik al vooruitgang op. Er zit weer wat tempo in en mijn benen werken weer wat beter mee.
Yoga
Laatst heb ik een proefles yoga gedaan. Een milde vorm, namelijk ‘adem en ontspanning’. Normaal gesproken is dat niets voor mij, ik hou van explosieve vormen van sport. Maar het leek me verstandig om rustig aan te beginnen. En dat bleek verstandig, want tijdens de oefeningen merkte ik dat mijn lichaam heel anders aanvoelde dan voor de zwangerschap. Ik moet echt even wennen aan mijn nieuwe lichaam. Dus vanaf volgende week doe ik één keer per week yoga.
De fysiotherapeut zei dat yoga erg goed is om te doen. Ze zei dat je na de zwangerschap buikspieren vaak onnodig aanspant. Door yoga wordt je meer bewust van je spiergebruik en leer je meer te ontspannen.
Fysiotherapie
Naast wandelen, fietsen en yoga wil ik weer wat buikspieroefeningen gaan doen. Die platte buik die ik had voor de zwangerschap voelde gewoon erg prettig, comfortabel.
Voordat ik aan de buikspieroefeningen begin, ben ik dus bij de fysio geweest. Dezelfde fysio die mij begeleidde tijdens de zwangerschap. Zij vertelde mij dat mijn buikspieren weer goed staan en heeft mij wat oefeningen meegegeven. De komende tijd zal zij mij begeleiden bij het opbouwen, zodat ik over een tijdje weer voluit kan trainen.
Ik zit totaal niet op het niveau als voor mijn zwangerschap, maar dat hoeft ook niet. Voor nu ben ik blij met de beweging die mijn lichaam toelaat. Ik kan weer wat doelen stellen en gaan opbouwen. Heerlijk!
