In het vorige trainingsblok heb ik weer plezier gekregen in het hardlopen. Ik baal er wel van dat ik zo traag ben geworden, maar ik vind plezier belangrijker dan snelheid. In dit trainingsblok zijn dat voor mij twee belangrijke punten: snelheid en plezier. Die twee punten samen leiden tot: fartlek.
Fartlektraining
Fartlektraining, ook wel vaartspel, is een combinatietraining. Het is een duurloop met daarin tempoversnellingen. Je gebruikt dezelfde energiesystemen als bij intervaltraining. Het verschil is dat fartlek ongestructureerd is. Je loopt zo snel of langzaam als jij wilt en wanneer jij wilt. Bij fartlek is er ook variatie in terrein/ondergrond (bruggen, heuvels enzovoort). Je loopt bijvoorbeeld zo snel mogelijk naar die derde boom en dribbelt daarna een stuk totdat je hersteld bent. Vervolgens loop je zo snel mogelijk een heuvel op, om daarna weer te herstellen bij een stukje dribbelen. Een leuke training die goed is voor je uithoudingsvermogen en die je stimuleert om goed naar je lichaam te luisteren.
Week 1
- Dag 1 – interval: 2x(600 meter – 400 meter – 200 meter) 2 minuten herstel tussendoor, 6 minuten pauze
- Dag 2 – duurloop: 55 minuten
- Dag 3 – fartlek
De intervaltraining verliep goed. Ik kon goed versnellen en zoeken naar een juiste snelheid. Ik merkte dat ik een rustweek achter de rug had, want ik had geen last van vermoeide kuiten. Deze week liep ik voor het eerst sinds heeeele lange tijd een bruggenloop: de Spijkenisserbrug, Botlekbrug en Hartelbrug. Deze had ik misschien iets sneller kunnen lopen, ik was wat voorzichtig. Mijn eerste fartlektraining was fijn. Na deze training had ik wel wat last van mijn hamstring. Even in de gaten houden.
Week 2
- Dag 1 – interval: 2x(700 meter – 500 meter – 300 meter) 2 minuten herstel tussendoor, 6 minuten pauze
- Dag 2 – duurloop: 60 minuten
- Dag 3 – langzame duurloop 60 minuten
Deze week was ik niet zo bang om stuk te gaan bij de intervaltraining. Na afloop voelde ik wel weer even mijn hamstring. De duurloop liep ik deze week in de avond, omdat het niet anders uitkwam met mijn werk. Dat was zwaar, ik vond er niets aan. Geef mij maar een ochtendloop. Bij de langzame duurloop voelden mijn benen niet fijn aan. Mijn hamstring was wat pijnlijk.
Week 3
Deze week heb ik niet getraind, omdat ik last bleef houden van mijn hamstring. In de loop van de week heb ik me laten masseren. Dat deed enorm veel pijn, maar voelde erna wel comfortabeler.
Week 4
Ook deze week heb ik niet getraind. Ik had nog steeds last van mijn hamstring, dus besloot rust te houden.
Overbelast
Inmiddels ben ik 2,5 week verder en heb ik nog steeds niet getraind. Ik lig er dus al meer dan vier weken uit. En waarom? Omdat ik te snel te hard wilde. Stom. Twee intervaltrainingen in een week is ook gewoon onnodig als je weer aan het opbouwen bent. Mijn spieren zijn nog aan het versterken en kunnen dat helemaal niet aan.
Inmiddels heb ik het idee dat ik wel weer kan hardlopen, maar het weer is echt verschrikkelijk. Het is heel moeilijk om weer de motivatie te vinden als er even uit bent. Maar ik heb mezelf voorgenomen om morgen weer te lopen. Hoe dan ook.